这句话要说狠一点：只记不回头，你写下的所有东西都是电子垃圾。
但回看也不能瞎看。给你三个档位，越往上越省时间。
周档，十五分钟。每周固定一天，只回答三个问题：这一周，我什么时候最有劲？什么最耗我？我重复犯了哪个错？
月档，一小时。把四周的周复盘连着读一遍，然后产出一个东西：一句结论。
必须是一句话，而且必须能检验。比如“下午三点开完会我就会暴躁，下周把重要沟通都挪到上午”。
这句话不是感悟，是你下个月要做的实验。
日、周、月：回看的三个档位
六、要量化，就只量化三样
如果你喜欢数据，可以量化。但别做数据的奴隶。
一上来就装五个软件、记二十个指标的人，一般撑不过两周。指标越多，压力越大，最后你记录的目的变成了填满格子。
只量化三样，够用了。
二是时间块的分布。你一天里效率最高的那两个小时，落在早上、午后，还是深夜。
三是情绪低谷的出现规律。它往往跟睡眠、跟某一类具体的事绑在一起。
这三样，用一个笨办法最直观：手机上画格子，每天按手感涂个颜色。一周下来，模式自己会浮出来。
七、三十天启动方案：别一上来就满配
这是最实用的部分。照着做，别改。
第 8 到 14 天，加两个东西。一个是固定入口，另一个是开始给每条加标签。同时开始每周扫一次。
第 15 到 30 天，再加两栏。把“决策之前”和“结果反馈”加进来。月底，出你的第一条结论。
关于断了怎么办，说个真实的研究。
伦敦大学学院的 Lally 等人在 2010 年做过一项跟踪，96 个人每天重复一个新习惯，平均 66 天变成自动化，快的 18 天，慢的 254 天。
更关键的是后半句：偶发的中断不会打断进程，连着断才会。
30 天，前 7 天只求不断
八、最后：那些狠人，都是这么记自己的
二十多岁时，富兰克林给自己列了 13 条美德——节制、沉默、秩序、果断、节俭、勤奋、诚恳、公正、中庸、清洁、平静、纯洁、谦逊。做成一张表，每天晚上自查，哪条犯了，就在格子上点一个点。
曾国藩三十岁立志，每天楷书写日记、读史十页、记笔记一则，几乎一天没断。他的日记不抒情，只记今天见了谁、说了什么话、哪一句不合要求。
更狠的是，他把日记抄好几份，在朋友中间传阅，请人往后头批注。因为他早想明白了：光靠自己盯自己，改不动。
还有季羡林先生。他晚年公开自己学生时代的日记，里面全是“今天又没读书”这类牢骚和自嘲。编辑建议删掉一些，他不同意，说：我七十年前不是圣人，今天不是圣人，将来也不会成为圣人。
这三个人放在一起，有一个共同点。
他们都不太相信自己的感觉，只信白纸黑字。
说回开头。记录不会让你突然变好。它不涨工资、不解决关系、不送来贵人。
它只干三件事：让你看清自己到底在重复什么；让你下次开口之前，多出半秒钟；把你摔过的坑，变成看得见的路标。
剩下的，还是得你自己走。
写完，别评价，关灯睡觉。
如果你愿意，把那句话里的那个关键词留在评论区，明天你就能看到，有多少人和你被同一件事消耗着。
觉得有用，点个在看。三十天后回来告诉我，你的第一条结论是什么。
本文转载自微信公众号「gh_cd714c976377 · 竹子笔记」，阅读原文。